저항 트레이닝



저항 트레이닝이라고 하면 흔히 말하는 웨이트 트레이닝이다.

여러분은 근육이 어떻게 성장하는지에 대해 개략적(이라고 하기엔 난이도가 좀 있는^ ^)인 이해를 마쳤다.

이제부터는 근육성장을 위한 프로그램을 어떻게 구성해야 하는지 살펴보자.



자기가 다니는 헬스클럽의 트레이너가 아주 신뢰가 가고 제대로  자신을 파악하고 있다면 그분에게 맡기는게 가장좋다. 그러나 한가지는 잊지말자. 자신의 운동목적을 확실히 이야기해야한다.

몸매를 만들기 위한 운동과 무술을 잘하기 위해 힘을 키우는 트레이닝은 다르기때문이다.(기초는 같지만)



평가사항

우선 운동을 계획하기 위해서는 다음 사항들을 검토해야한다.

#어떤 부분의 근육군이 주된 운동을 필요로하는가?

---역도선수의 운동과 멀리뛰기선수의 단련해야할 부분은 다르다.

#어떤 트레이닝 방법을 이용해야하는가?

--- 선수에게 적합한 최적의 방법(나이.성별.연령트레이닝경험 등을 고려)을 찾아야한다.

#어떤 에너지체계를 강조해야하는가?

---지구력을 위한 시스템과 순발력을 위한 시스템은 완전히 다르다는걸 있지마라.

#부상예방을 위해서 신경써야 할 부분은 어디인가?

--- 다치면 아무것도 할수없다. 퇴보한다는 사실을 기억하라.



그이후에 프로그램의 선택은 다음사항들을 결정하면된다.

운동의 종류

운동의 순서

운동의 세트수

운동사이의 휴식시간

운동의 부하



이중에서 가장 중요하다고 생각되는 사항은 마지막일 것이다.

근력이든 파워든 지구력이든 근비대든 부하의 역할이 가장 중요하기때문이다.