올바른 방법
1 힘껏 일어서기
모든 동작에서 중심부 보호는 필수다. 몸의
중심부에 힘을 주고 당신이 일어설 수 있는 한
최대한 높게 일어서라. 이것은 척추의 유연성을 길러주어 허리, 즉 요추를 강화한다. 등이 너무 구부러지지 않도록 주의하면서 자연스러운 아치 형태를 유지해야 한다.

2 어깨 굳히기
어깨와 등을 내리고 어깨를 단단히 고정시킨다. 보디빌더들이 자세를 취할 때처럼 어깨 근육을 이완시키는 것이다. 강한 어깨 힘은 척추의 윗부분에서 비롯된다. 따라서 등 상부를 단련할 필요가 있다.

3 엉덩이 조이기
엉치뼈와 허리 사이에 있는 엉덩이 근육을 강하게 수축시킨다. 등 하부와 엉덩이가 마치 하나인 것처럼 움직여라. 푸시업과 플랭크를 하는 동안 데드리프트에서 일어날 때처럼 엉덩이를 앞으로 내밀어라.




잘못된 방법
1 구부러진 등
등 하부가 과하게 아치 형태를 이루면 허리는 더 많은 무게를 지탱해야 한다. 물론 결과는 좋지 않다. 심할 경우 충격에 의한 골절을 불러일으킨다. 엉덩이를 너무 높이 들고 바벨을 들어올릴 경우 인대에 많은 무리를 주게 된다. 이러한 자세는 근육 결련과 지속적인 등 하부의 통증을 일으킬 수 있다.

2 내려간 어깨
어깨가 안정화되지 못할수록 등은 더 많이 구부러진다. 등이 구부러지면 허리뼈에 압력을 가해 풍선의 한쪽 면이 찌그러지듯 디스크로 이어질 수 있다.

3 관절 무리
요추는 척추 중에서도 가장 취약한 부분이다. 요추 뒤쪽에 자리 잡고 있는 인대가 다른 부위보다 더 연약하기 때문이다.따라서 일어설 때는 엉덩이 근육을 확실하게 수축하여 관절에 무리가 가는 것을 막아야 한다.

* 잘못된 데드리프트 자세는 척추를 삐뚤게 만들어 부상 위험을 높인다.

자세 교정법 올바른 자세를 유지하는 가장 좋은 방법은 누군가가 당신의 자세를 봐주는 것이다. 체육관에서 운동할 경우 트레이너의 도움을 받는 것이 좋겠지만 그마저 어려울 때는 거울을 보고 정확한 자세로 동작을 반복하는 것이 도움이 된다.