근육을 두려워하는 여성들에게 - 트레이너지미
근력운동을 하면 울퉁불퉁 몸이 커진다
하체운동을 하면 다리가 두꺼워진다
복부운동을하면 단단해지고 허리사이즈가 줄지않는다
뭐 이런 선입견을 가진 근력운동을 두려워하는 여성들에게 고함니다
근육 1kg은 80에서 120칼로리를 소모합니다
이에반해 지방은 1kg당 8에서 12칼로리를 소모합니다
지방대비 근육이 훨씬많은 사람이 같은양을 섭취했는데도 살이 안찌는이유는
칼로리를 소비하기에 유리한 근육을 많이 가지고있기때문입니다
근육은 지방을 소비시키기위한 윤활유와 같은 역할을 합니다
근력운동을 하면 울퉁불퉁해진다
이건 어떻게 보면 맞는 얘기이기도합니다
대신 남자들과같은 무게를 들었을때 제말은 팔이두꺼워지기위해 덤벨컬을할때 10kg을 무게를
양손에 들고 15회씩 4세트 했을때 그리고 단백질을 충분히 섭취해주었을때 근육이 커질수있다는
이야기입니다 단 1kg 2kg가지고 덤벨컬을 하면서 근육이 생길까봐 두려워하는 여성들에게
전혀 여성호르몬때문에 절대 근육이 생기기 어렵다는점을 당부하면서 말씀드립니다
하체운동도 마찬가지입니다 맨몸 스쿼트나 런지같은운동을 하면
단순히 펌핑으로인해 두꺼워보이지만 이는 오래가지않습니다
잠깐 근육이 놀라서 부어있는것입니다
여성분들이 하체를 두껍게 만들고 싶다면 레그프레스 140kg 끼고 한다면 두꺼워질수도있겠지만
여성들은 호르몬때문에 오히려 근육을 분리시켜 갈라지게만듭니다
식단도 잘 지키지않고 무거운무게를 든다면 당연히 근육이 생기고 벌크가 되겠지요
저도 벌크를 위해서 무게를 많이 치고 많이 먹었지만 그닥 근육이 많이 생기지않고 오히려
강도높은 훈련으로 지방량은 그대로인데 근육량만 증가하더군요
많이 여성분들이 자기들이 마치 근력운동을 하면 보디빌더들처럼 근육이 잘생긴다고
착각하겠지만 근력운동과같은 고강도 훈련은 오히려 칼로리소모를 많이하게해주고 지방감소를 도와줍니다
근력운동을 할때 근섬유에 제대로된 자극을 준다면 지방에 활활잘 탈 뿐만아니라 처진부위에 탄력을 가져다줍니다
웨이트레이닝은 제가 생각하기에 남성보다 오히려 여성에게 더좋은 운동같습니다