목표를 정하고 그것을 지킬필요가 있습니다.

 

 

 

1.오늘의 여러분의  목표를 정하고 어떻게 거기에 도달할수있을지 정확하게 실행하십시요. 

 

예를 들면 여러분이 6개월 안에 20파운드 더무겁게 들것이라면 어떻게 그것을 할것인지

 

정확히나누라는것입니다.

 

여러분도 보듯이 목표들을 정해서 그 것을 지킬필요가있습니다.

 

여러분의 마음은 계속적으로 그러한 목표들을 인식하게 되고, 그것들을 향해서 행동하게됩니다.

 

만일 여러분이 어디로 가기를 원하는지 모른다면 여러분은 절대로 그 곳에 도달할수 없습니다.

 

구체적으로 계획을 세울 필요가 있습니다.

 

 

2.발전해 감에 따라 자주 운동 방법을 바꿀 필요가 있습니다.

 

어떤 훈련을 할지를 바꾸라는 말이 아니라 운동순서,반복,세트를 바꾸라는 것입니다.

 

궁극적으로 여러분에게 효과를 주지 않는 운동들에서 멀어지는 것입니다.

 

 

3.근육의 크기와 힘을 키우기 위해서는 점진적으로 무게를 늘려가야합니다.

 

단지 운동을 바꾸어 가며 하는 것이 강하게 만들어 주지 않습니다.

 

다음의 운동으로 넘어가기 전에 현재 운동하고 있는 반복횟수에서 최고로 들수 있는

 

무게보다 더 무거운 무게를 들도록 하십시요.

 

다양한 훈련과 점진적인 무게 증가를 결합하면 새로운 성장을 가져올수있습니다.

 

 

4.오버트레이닝하지 마십시요.

 

너무오래 너무자주 하지 마십시요.

 

중량을 든 다기 보다는 강하게 하고 근육을 훈련시켜야 근육이 부푸는것입니다.

 

근육이 훈련을 하는 것을 느껴야 합니다.

 

 

5.훈련끝나고 30분 이내에 유청 단백질을 먹어야 합니다.

 

잠자기전과 일어나서 한번더 먹어야 합니다.

 

이렇게 함으로 보디빌딩의 가장 중요한 시기에 양질의 단백질을 얻을수있습니다.

 

 

6.아주 많은 양의 물을 마셔야 합니다.

 

여러분의 몸의 대부분은 물입니다. 적어도 하루 2리터 이상 마셔야합니다.

 

그러면 더 근육이 커질 것입니다.

 

 

7.에스트로겐을 만들어 내는 것은 어느 것이던지 먹지 마십시요.

 

이런 것에는 두유, 대마초, 술이 있습니다.

 

 

8.하루 밤에 적어도 8시간 자도록 합니다.

 

잘때 근육이 성장합니다. 잠을 안자면 성장도 없습니다.

 

 

9.크레아틴 모노 하이드레이트를 먹어야 합니다.

 

근육 세포의 크기를 키우는데 도움이 됩니다.

 

 

10.포기 하지 마십시요.

 

아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 우선 여러분이 지치지 않고 하고자하면,

 

여러분이 원하는 몸을 얻게 될 것입니다.