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헬스트레이닝의모든것

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슈퍼세트를 이용하라!

바디솔루션 (ip:)
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여러분이 많이 들어봐던 슈퍼세트에 대해 알아 보겟습니다

슈퍼세트란 서로 상반되는 근육을 통틀어 2개씩 묶어 강도있는 훈련을 하는것인대요

보통 사람들은 분할도 그렇게 안햇으면서 억지로 슈퍼세트 하려고 하기에 오버 트레이닝이거나

스스로 정채기를 부르고 있습니다. 슈퍼세트는 처음부터 완벽한 게획으로 몇주간 해야겟다는

다짐이 없으면 소용없습니다 .. 4주면 4주 이렇게 마음을 정해야합니다.. 그럼 분할법을 알아보겟습니다

아래를 참고 해주세요 3분할입니다!

 

월:가슴+등

화:어깨+하체

수:이두근+삼두근

목.금.토: 반복

 

이런식으로 진행이 됨니다 초보분은 상당히 어려울수 있으나 6개월차 분들에겐 추천드림니다

정채기에는 세트를 겸하여 자신의 자극지점을 되찾는것이 중요하며 30초내에 다음운동.. 물한잔마시고

바로바로 운동하는 스피드 트레이닝도 중요합니다 물을 옆에다 나두세요 물마시러 가는 시간도 아깝습니다

근육이 타고잇을대 바로바로 운동해주는것이 최대의 근육을 키우는 효과입니다..  

 

다시 말하자면 벤치프레스+바벨로우를 하신후 푸시업+랫풀다운 도 괸찬구요

덤벨플라이+원암덤벨로우 또는 랫풀다운도 좋고 턱걸이+푸시업도 좋습니다..

방법은 다양하며.. 이런식으로 오늘해야할 분할을 정확하게 끄집어내는게 중요하겟구요

재빠르게 운동을 하는것이 중요합니다.. 최대한 강도높게 말입니다

 

복근운동은 매일 해주는것도 좋지만 하루정도는 강하게 해주는것이 더좋습니다..

일명 웨이티드 자이언트세트 복근운동. 4~6가지의 운동을 30회 4세트 또는 3세트씩..

20~30초 휴식시간 주기로 운동해주는 것입니다.. 원판하나 들면 웨이티드가 되는 것입니다

예를들어 크런치30회.크런치 30회(좌)크런치30회 (우).레그레이즈30회.리버스크런치 30회.힙쓰리스트 30회

 

이런식으로 5가지 또는 운동을 더추가 더블크런치.사이드밴드 등 이런식으로. 짧은 시간안에 근육을 자극 시키는것을

의미합니다.. 

 

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