내배엽형은 골격이 크고 체중이 많이 나가는 체형입니다. 비교적 무거운 무게를 들 수 있지만 다른 체형의 사람들보다 신진대사가 느리기 때문에 체중이 쉽게 증가되며, 체지방을 감소시키는 것이 더 어렵습니다.

체육관에서 장대한 체구를 가진 아저씨들이 대표적이라 할 수 있습니다. 힘도 세고, 덩치도 크지만 지방에 가려 근육이 잘 드러나지 않습니다. 때문에 옷을 입고 있으면 근육질인지 비만인지 잘 모릅니다.


권장 트레이닝 방법
외배엽형과는 달리 체지방의 감소가 우선적으로 필요하므로 운동의 빈도를 높여야 하며, 유산소 운동은 주당 5~6회, 1회 30분 가량이 적합합니다. 보통 내배엽형의 체형의 경우 근육을 늘리는 데는 별로 어려움이 없습니다. 우선은 과도한 체지방을 감소시키는 것이 목표이므로 유산소 운동과 함께 세트 사이의 휴식을 최소화한 강도 높은 훈련을 할 필요가 있습니다.
부위별 12세트를 하되 10~15회 반복할 수 있는 무게로 4세트씩 3가지 훈련을 합니다. 트레이닝에 어느 정도 숙달이 되면 트라이세트, 자이언트세트 등을 하여 훈련의 강도를 높입니다. 트라이세트, 자이언트세트 등은 근육의 크기 보다는 모양과 데피니션을 만드는데 효과적이며 소모하는 에너지도 많기 때문입니다.

영양 섭취
무엇보다 지방의 섭취 비율을 최저로 유지해야 합니다. 5,6 회의 소량 식사가 권장되며 술과 청량음료 등은 피해야 할 대표적인 것들입니다.
많은 야채를 먹고, 지방을 최소화한 단백질 식품-계란 흰자, 껍질 벗긴 닭고기 가슴살 등-을 섭취합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율은 5 : 4 : 1 이 적당합니다.
내배엽형은 다른 체형들보다 영양 섭취에서 신경 써야 하는 것들이 많습니다. 체지방을 줄이기 위해서 무조건 굶는 것 처럼 어리석은 일은 없지만, 기분 내키는 대로 먹는 것도 스스로를 포기하는 일입니다.
비만의 극복을 위해 보디빌딩을 하기로 하였다면 이미 반은 성공한 것입니다. 꾸준한 운동과 함께 적절한 영양 섭취가 함께 한다면 원하시는 체형을 만드는 것은 결코 어려운 일만은 아닙니다.