분할 운동할 때 지켜야 될 사항이 있는데요..

같은 근육군 끼리 묶어서 해주는 것이 중요합니다. (서로 연관성이 있는 근육끼리 묶어주는 것

그래서 운동구성은 같은 근육군의 조합으로 해야됩니다.

가슴, 어깨, 삼두가 같은 근육근이며

이두, 등, 복근이 같은 근육근입니다.

즉 가슴이나 어깨, 아니면 가슴이나 삼두 이런식으로 같은 근육군으로 묶어서 해야 효과가 좋다는 말이죠~

하루에 2부위를 실시하는 구성으로 할 경우에는

월:가슴,삼두

화:등,이두

수:어깨,하체

목:가슴,삼두

금:등,이두

토:어깨,하체

일:휴식

(복근은 매일실시)

하루에 3부위를 실시하는 구성으로 할 경우에는

월 :   가슴         삼두       어깨
화 :    등          이두     복근
수 :    하체
목 :   가슴         삼두       어깨
금 :   등          이두      복근
토 :    하체

일요일 : 휴식
 

하루에 1부위를 실시하는 구성으로 할 경우에는

월 : 가슴

화 : 이두

수 : 삼두

목 : 하체

목 : 어깨

금 : 등

토 : 복근

일 : 휴식

이런 패턴으로 하면 될 것 같습니다.

제경우 복근운동은 웨이트트레이닝 프로그램에 넣지않고.. 그냥 시간있을 때마다 매일 실시해주고 있는데요.

기상 후 2세트,  취침전 또는 웨이트트레이닝 직전에 4세트씩 해서 하루에  총 6세트씩 매일 해주고 있는데요....

1일은 상복부, 2일은 하복부, 3일은 외복사근...

이런식으로 매일 6세트씩 해주고 있습니다.

복근운동은 회복력이 빠르고 해서 매일 해도 괜챦고... 그리고 아무때나 해도 괜챦으니까요.. 시간있을 때 마다 틈틈히 해주는 방향으로 하면 괜챦을 것 같습니다~

그리고 프로그램에 맞추어서 운동하다가 사정상 운동을 거르게 되는 날이 있는데요.. 그러할 경우 다음번 운동은,  제가 키우고 싶은 근육부위를 우선으로 합니다.

예를 들어서 오늘 삼두운동을 하고, 내일 이두운동을 한다고 했을 때... 오늘 운동을 걸렀다면 내일 이두운동 대신에 삼두운동을 한다는 것이죠~  (제 경우 이두 보다는 삼두를 키우는데 더 중점을 두고 있거든요~)

유산소운동의 경우 근육량 증대가 우선이라면 유산소운동 후에 근력운동을 해주는 것이 좋고요, 체지방 감소가 목적이라면 근력운동 후에 유산소운동을 해주는 것이 좋습니다.