배 앞쪽의 복직근과 옆구리의 복사근을 강화시켜주는 운동으로 구성되어 있습니 다.
주로 복근이 약한 여자분들, 체형 특성상 요추전만이 심한 분들에게 필요한 운동입니다.
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※옆으로 몸통 들기
1) 평면에 등을 대고 눕는다.
2) 무릎을 굽히고, 발을 바닥에 붙인다.
3) 양팔을 무릎의 좌측으로 향하여, 상체를 좌측으로 들어 올린다.
4) 5초간 유지한다.
5) 우측으로 운동을 반복한다.
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※몸통 들어 버티기
1) 평면에 등을 대고 눕는다.
2) 무릎을 굽히고, 발을 바닥에 붙인다.
3) 양팔을 무릎의 좌측으로 향하여, 상체를 좌측으로 들어 올린다.
4) 5초간 유지한다.
5) 우측으로 운동을 반복한다.
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※옆으로 어깨 들기
1) 평면에 바로 눕는다.
2) 무릎을 굽히고, 발을 바닥에 고정시킨다.
3) 한쪽 팔을 천장을 향해 곧게 펴 올린다.
4) 약간 몸을 틀면서, 바닥에서 팔과 어깨와 머리를 들어 올린다.
5) 5초간 유지한다.
6) 반대편 팔로 운동을 반복한다
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※팔짱끼고 몸통들기
1) 단단한 바닥에 누워 무릎은 굽힌다.
2) 턱을 가슴으로 당기면서, 팔짱을 낀다.
3) 5초간 유지한 후, 힘을 뺀다.
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※목뒤로 손끼고 몸통 들기
1) 단단한 평면에 바로 눕는다.
2) 목뒤로 손가락을 깍지 끼우고, 어깨가 침상에서 떨어지도록 상체를 들어 올린다.
3) 5초간 유지한 후, 힘을 뺀다.
