서키트 트레이닝은 1950년대 초에 영국에서 미국으로 전해 졌는데, 그 당시에 운동은 힘의 발달과 동시에 심장성 호홉과 근 지구력을 기르는 역할을 하였습니다. 이 운동은 10~15번씩하는 연속적인 서키트 트레이닝으로 2~3번 반복하여 되풀이 하므로 효율적이란 것이 증명되었고, 특히 초보자들이 힘을 기르기에 좋다는 것이 밝혀졌습니다.

피라미드 트레이닝은 근력 강화 트레이닝 시 바로 근육 발달의 정체 현상을 줄이고, 계속적인 성장을 도모하는 과학적인 트레이닝 프로그램 가운데 하나이며 성공적인 트레이닝을 위해서는 트레이닝의 효과를 지속적으로 얻을 수 있는 과학적이고 다양한 프로그램의 구성이 필요합니다. 피라미드 형태의 변화된 부하가 신체 부위에 주어지게 되면 이러한 변화에 적응하는 과정을 통하여 근육의 운동 수행 능력은 향상하게 됩니다.

이것은 성장 정체기를 벗어나기 위해 많이 사용되는 방법입니다. 슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속해서 하는 것을 말하는데, 이때 두 가지 운동은 일반적으로 반대되는 신체 부위가 됩니다. 예를 들면 가슴과 등, 이두근과 삼두근, 대퇴사두근과 슬와근을 번갈아 하는 것입니다. 예를 들면 가슴과 등을 슈퍼세트로 하게 되었을 때 플랫 벤치 프레스와 랫 풀 다운을 연속적으로 하게 되는데 이것이 슈퍼세트의 1세트가 됩니다. 이렇게 상반된 근육을 번갈아 운동하게 되면 한 부위가 훈련되고 있을 때 다른 부위는 휴식을 취하여 근육 회복에 도움이 됩니다. 가끔씩 슈퍼 세트를 사용하면 뛰어난 펌핑 효과를 느낄 수 있으며, 특히 팔부위(이두근과 삼두근) 훈련시 많이 사용합니다. 슈퍼세트는 비교적 가벼운 중량(10~12회 반복)으로 하는 것이 좋습니다.

한곳의 훈련 부위에 엄청난 자극을 줘서 근육을 완전히 지치게 하기 위해 사용하는 것이 자이언트 세트 방식입니다. 이 기술은 아주 가끔씩만 사용해야 하는데 이정도의 강도로 할 경우 몸이 회복할 시간이 필요하기 때문입니다. 이런 타입의 훈련은 서키트 훈련과 유사한데 근 지구력을 형성하고 근육 크기를 늘릴 때보다 칼로리가 더 많이 연소가 됩니다.