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효과적인 웨이트 트레이닝 팁2

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효과적인 웨이트 트레이닝 팁
첫째-웜업과 스트레칭을 게을리 하지마라
.

모든 훈련전엔 반듯이 5~15분의 웜업(유산소, 런닝머신…등등)을 해줍니다
.
웜업의 중요성은 누구나 알겠지만 웜업은 우리의 몸 속의 온도를 올려주어

웨이트 훈련시 부상 방지를 해 줍니다.
웜업을 할 때 마찬가지로 처음 1분동안은 쉽게 가면서 점차적으로 강도를

높혀줍니다.
말 그대로 웜업은 몸을 데워주는 동작입니다
.
어느정도 몸이 데워졌다 싶으면 트레드밀에서 내려옵니다
.

하체훈련 하는 날에는 개인에 따라 차이가 있겠지만 보통  5분정도가 적당합니다.

너무 오래 트레드밀에 올라가 있다보면 웨이트 훈련에 지장을 줄 수 있습니다.
상체 훈련하는 날에는 10~15분이 적당합니다
.
웜업이 끝나면 오늘 훈련에 해당되는 또는 전신의 근육을 스트레칭 해 줍니다
.
몸이 차가운 상태에선 절대 스트레칭을 해 주지않는것이 원칙입니다.

스트레칭에 5~10분 정도 투자하신 후 웨이트에 들어갑니다.
하루의 운동은 그 날의 웜업과 스트레칭이 좌우합니다
.
절대 게을리 하지마시길
….

둘째-다관절 운동에 촛점을 맞춰라
.

스퀏, 데드립, 벤치프레스, 숄더프레스, 친업, 딥스, 로우,싯업, 등과 같은 큰

다관절 운동에 중점을 둡니다.
이 큰 움직임은 무거운 중량을 다루기가 용의해 더 쉽게 더 많은 근육의

성장을 가져 올 수 있기때문입니다.
레그 익스텐션, 트라이셉 킥백 같은 싱글 조인트 훈련은 근육의 모양과

체격을 교정 시키는데는 좋지만 근육을 빌드 하는데 있어 최고의 선택은 아닙니다.


셋째-불균형을 예방해라
.

벤치프레스만 죽어라 하는 사람을 보셨습니까
?
그런 사람은 분명히 얼마 안가서 문제가 생기기 마련입니다
.
밀고 당기는 근육의 불균형 때문이지요
.  

훈련 프로그램을 짤때 조인트의 양쪽 근육을 모두 훈련하게끔 만듭니다
.
예로 바이셉 컬 과 트라이셉 익스텐션, 벤치프레스 와 바벨 로우,

숄더 프레스와 렛 풀다운. 여러분의 모든 근육에 적당한 양의 자극을 주면
근육의 불균형을 감소시키고 그릇된 훈련에서 오는 부상을 감소시킬 수 있습니다.

이 팁은 상체 훈련만 하시는 분들께도 해당이 되는데요
,
몸의 균형을 맞추기 위해서는 하체운동도 게을리 해서는 안됩니다
.
하체는 겉으로 잘 보이지도 않을뿐더러 힘들기도 하고 그 운동 할 바에

벤치 한번 더 들겠다 하시는 분들
사실 하체운동, 즉 스퀏트 같은 훈련은 우리몸의 홀몬을 증가시켜 우리

몸 전체를 더 크게 만드는 작용을 하게된다는건 아시는지….
훈련 프로그램을 짤때는 반듯이 균형 맞게 짜 주시는것을 강력히 권고해 드립니다.

 

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