1.체중을 늘려라. 체중과 힘은 비례관계. 많이들 드시고 운동을 많이하세요. 2.피라미드 식으로 중량을 늘리면서 도전하라. 그냥 한번에 중량에 도전하면 인대가 늘어나던가 아니면 근 파열이 올 수 있으니 주의.........^^ 3.중량에 도전할 시 에는 한번에 가동범위를 100% 쓰지말고 1회반복 때는 20% 2회 때는 40 3회 때 60 ........이런식으로 택하라. 이렇게 하게되면 부상도 줄이고 효율도 높일 수 있답니다. 4.매 세트마다 스트래칭으로 풀어줘라. 중량을 들 때는 매 세트사이에 휴식을 취하면서 운동부위를 스트래칭 해주면 회복도 빠르고 중량을 드는데 도움이됩니다. 5.중량을 들 때는 세트 휴식시간을 늘려라. 8rm이하로 떨어지면 휴식시간이 보통 2분정도로 늘려야 합니다. 그만큼 회복력이 떨어지므로 충분하게 쉬어주면서 다음 세트에 도전해야 합니다. 6.처음 시작하는 중량을 올려라. 이 말을 예를 들자면 벤취를 맨날 처음에 60으로 시작해서 중량에 계속도전했다면 날이 갈 수록 60은 가벼워지게 되어있습니다. 그러니 70으로 처음 시작중량으로 맞춰서 운동합니다. 그러다 또 시간이지나고 힘이 좋아지고 중량이 늘어난다면 다시 80이 처음 들어올리는 1세트 중량이 되겠죠.^^ 7.항상 웜업은 기본이다. 제일 처음에 운동하는 부위에 웜업은 정말 중요합니다. 식어있는 근육을 열을내는 작용을 하는것으로 한겨울 자동차 예열과 같은 효과. 저는 제일로 꼽는게 바로 체중이라 생각합니다. 선천적으로 장사가 아닌이상 체중을 늘려주질 않는다면 어림도 없는 일이더군요.