전체상품목록 바로가기

본문 바로가기

뒤로가기
현재 위치
  1. 게시판
  2. 살찌는정보

살찌는정보

.

헬스로 살찌는방법

바디솔루션 (ip:)
삭제하려면 비밀번호를 입력하세요.
헬스로 살찌는방법 (살찌는방법 과 헬스는 뗄레야 뗄수 없는 사이입니다...^^) 일반적으로 체중 증가를 생각하면, 밤에 라면 먹고 자기, 피자 2판 먹기, 과자나 햄버거와 같은 군것질하기 등과 같은 방법을 먼저 떠올립니다. 하지만 이러한 고지방식으로 체중을 증가시키면 오히려 성인병에 걸릴 확 률이 높기 때문에 꾸준한 운동과 규칙적인 식사로 건강하게 체중을 늘려야 합니다. 그럼 체중을 늘리는데 효과적인 운동인 웨이트 트레이닝에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 웨이트 트레이닝으로 근육을 크게 하고, 체중을 증가시키려면, 과부하의 원칙에 따라 운동을 해야 합니다. 과부하 운동은 모든 웨이트 트레이닝 프로그램의 기초가 됩니다. 운동부하란, 운동 자극에 의해 신체가 받게 되는 부하 정도를 말하는 것으로 과부하라는 말은, 근력을 증가시 키기 위해 계속해서 무거운 자극을 주는 것을 말합니다. 이러한 과부하 운동은 근육이 성장하도록 자극하고, 중량에 의해 부과된 저항의 증가를 더욱 효과적으로 극복할 수 있으며, 근육이 강해지도록 자극 합니다. 또한, 지방세포가 선천적으로 부족한 경우에도 살이 찌지 않습니다. 이러한 경우 음식을 먹어도 지방을 저장하는 세포 자체가 부족하므로, 지방을 흡수하는 양이 적습니다. 예를 들어, 지방세포를 많이 가지고 있는 사람과 적게 가지고 있는 사람이 똑같이 50g의 지방을 섭취하였을 때, 지방세포를 많이 가지고 있는 사람은 50g을 다 흡수하고, 적게 가지고 있는 사람은 25g 밖에 흡수하지 못하므로 살이 찌지 않는 것입니다. 또한, 이렇게 근육 성장을 위해 적절한 자극을 지속적으로 주기 위해서는 저항의 양을 증가시켜야 합니다. 왜냐하면, 우리의 신체는 오랜 시간과 자극에 따라 다르게 변화가 되기 때문입니다. 따라서, 매일 같은 강도와 같은 자극으로 아무리 운동을 열심히 해도 근육은 커지지 않습니다. 이것이 점진 저항이며, 웨이트 트레이닝의 또 다른 기초 원리입니다. 또한, 고중량 저반복으로 운동을 해야 합니다. 웨이트 운동을 하더라도, 저중량 고반복으로 운동을 한다면, 근육의 크기에 변화가 없습니다. 예를 들어, 한 부위의 운동을 한 번에 20회를 한다면, 근지구력에는 도움이 됩니다. 그러나 근육의 사이즈가 커지지는 않습니다. 따라서 위와 같은 운동방법은 여자들의 탄력 있는 몸매를 만드는데 효과적인 운동입니다. 그러므로 근육의 크기를 크게 하려면, 높은 중량으로 반복 횟수를 6회 이상 8회 이하 정도로 실시하는 것이 좋습니다. 하지만 처음부터 너무 무거운 무게로 운동을 하게 되면 몸에 무리가 가므로, 적당한 무게로 시작하여 점차적으로 늘려야 합니다. 그리고 체중증가에서 근육의 증가를 최대로 하기 위해서는 모든 주요 근육들이 운동에 참여해야 합니다. 비록 체중증가 프로그램에 웨이트 트레이닝 운동들이 많이 추천되고 있지만, 심폐계를 위한 운동도 무시해서는 안 됩니다. 심폐계를 발달시키는 운동프로그램이 보다 많은 칼로리를 소비하지만, 운동을 하면서 증가된 음식섭취와 소비가 균형을 이루기 때문입니다.

게시글 신고하기

신고사유

신고해주신 내용은 쇼핑몰 운영자의 검토 후 내부 운영 정책에 의해 처리가 진행됩니다.

닫기
댓글 수정
취소 수정
댓글 입력

댓글달기

영문 대소문자/숫자/특수문자 중 2가지 이상 조합, 10자~16자 등록
/ byte
왼쪽의 문자를 공백없이 입력하세요.(대소문자구분)

에게만 댓글 작성 권한이 있습니다.

SEARCH
검색