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마른체질을 변화시키는 영양섭취법

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보통 운동은 열심히 하는데 근육량이 빨리 성장하는것도 아니고 체중도 잘 불지 않는 체질이 있는데 이러한 분들은 외배엽형이다. 특징은 마르고 체지방이 적으며 근육부피도 적다. 신진대사가 빠르다. 신진대사가 빠르기 때문에 살이 잘 찌지 않는다. 보통, 많이 먹는데도 살이 잘 찌지 않는다고 호소하는 사람들의 경우이다. 체중이 쉽게 늘지 않고 근육의 크기와 근육무게를 늘리는데 어려움이 크다. 이러한 외배엽형은 운동도 중요하지만 영양섭취가 많이 중요하다. ▶ 영양소 섭취방법 . 적당한 보충제 섭취가 필수 . 단백질의 섭취도 중요하지만 탄수화물의 비율을 늘려야 한다. . 매일 두 시간 반 혹은 세시간 마다 5-7끼니의 소식을 해야 한다. . 취침하기 90분전에 단백질 세이크를 마신다. . 단당류의 섭취 제한, 1일 섬유질 탄수화물 식품섭취를 늘린다. . 콩, 옥수수, 감자, 귀리 및 파스타와 같은 연소가 느린 글리세믹 지수 음식 섭취 . 우수한 복합비타민/미네랄로 보충 . 그리고 일상생활에서 스트레스를 받지 않도록 한다. 스트레스를 야기하는 코티졸 농도는 근육축적에 매우 해롭다. ▶ 운동강도 . 세트 사이의 휴식시간을 줄여서가 아니라 무거운 중량을 들어 올리는데 중점을 둔다. . 세트사이의 휴식시간 적어도 1분 . 무거운 중량으로 트레이닝을 할때 중요한 점은 과중량으로 인한 오버트레이닝이다. 오버 트레이닝은 근육증가 속도를 감소하게 만든다. ▶ 회복기 . 장기 회복시간, 즉 휴일이 많다. . 신진대사가 빠르므로 하루에 적어도 8시간 이상 수면을 취할 것. 가능하면 낮에 낮잠을 자도 좋다.

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