다이어트를 목적으로 운동을 하시는 분들은 '체중증가을 위한 프로그램?' 이 무슨 배부른 소린가 하실 겁니다. 하지만 실제로 헬스크럽에 보면 체중증가를 위해 운동을 하시는 분들이 상당히 많으십니다. 체중증가를 위해 노력하시는 분들을 보면 그 노력과 고충이 다이어트를 위한 분들 못지 않는데요... 이런 분들은 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 하소연 합니다. 살이 찌지 않는 원인을 살펴보자면 살이 찌지 않는 분들은 체형적으로 외배엽이라고 할 수 있습니다. 외배엽이란 몸에 신진대사가 빨라 많이 먹어도 다 소화되고 영양이 신체에 쌓이지 않고 다 소모되게 됩니다. 이런 분들은 살찌는것보다는 운동을 통하여 근육을 만들어 몸무게를 늘리는 것이 보다 효과적입니다. 아래에는 외배엽인 분들이 근육을 통하여 몸무게를 늘리는 방법을 소개했습니다. 1. 큰근육 위주로 운동한다. 우리 몸에는 어깨, 가슴, 등,이두근,삼두근.. 등 근육의 무리가 있습니다. 이중에서도 가슴, 등, 다리는 큰 근육에 속하고 나머지 어깨, 이두,삼두, 종아리 등은 작은 근육군에 속합니다. 몸의 무게를 늘리기 위해서는 이러한 큰 근육군 위주로 운동을 해주는 것이 좋습니다. 2. 머신 보다는 프리웨이트 운동이 좋다. 머신이 좋냐? 프리웨이트가 좋냐?는 꾸준한 공방이 이어져 오고 있는 주제입니다만... 일반적으로 근육을 고립시켜 선명하게 만드는데는 머신을 많이 이용하고 근육의 크기를 키우기 위해서는 덤벨, 바벨과 같은 프리웨이트를 이용합니다. 3. 고립운동보다는 다중관절운동 벤치프레스와 같이 한가지의 운동을 위해 어깨,삼두,가슴등 다양한 근육이 움직이며 또한 어깨, 팔꿈치등 2가지 이상의 관절이 움직이게 되는 운동을 다중관절 운동이라고 하며 버터플라이,덤벨플라이와 같이 가슴만을 자극하기위하여 한가지 관절이 움직이는 운동을 고립운동이라고 합니다. 근육의 크기를 키우기 위해서는 고립운동보다는 다중관절 운동이 효과적입니다. 4. 휴식과 영양 신진대사가 빨라 살이 찌지 않는 분들에게는 너무 무리한 운동은 오히려 몸무게를 감소시킬 수 있습니다. 살이찌기위해 자고 먹고를 반복하는 스모선수들 같이 몸무게를 늘리기 위해 운동을 하시는 분들은 조금 게을르게 운동하실 필요가 있습니다. 운동시간은 가능한 1시간안에 빨리 끝냄으로서 에너지의 소모가 과하지 않게 주의해 주시고 탄수화물,단백질 위주의 식사를 자주(하루에 6~7끼)하셔야 합니다. 정리해 보겠습니다. 살이 찌고 자 운동하시는 분은 일단 체육관에 나오셔서 준비운동으로 약간의 유산소운동(약 5~7분정도)을 하신 후 근력운동을 하십니다. 근력운동을 하실때는 짧고 굵게 약 1시간 내에 끝내도록 하시고 운동시 무게는 가능한 무겁게 함으로서 근육의 크기를 키우는데 중점을 둡니다. (여기서 가능한 무겁게란 10~12회보다 더 적게할 수 있는 무게를 말합니다) 운동을 하실때에는 고립운동보다는 다중관절운동을 프리웨이트로 실시하시고요.. 운동이 끝난 후 충분한 영양과 휴식을 취해 주세요.