요가, 웨이트 트레이닝, 조깅, 줄넘기, 스트레칭 등 다이어트와 몸매관리에 좋은 운동은 무수히 많지만

그 중 건강을 유지하는데 도움이 되고 규칙적으로 할 수 있는 등산을 추천합니다 ^^

등산의 장점은 다음과 같습니다

등산의 장점 1. 근육과 퇴화를 늦춘다
 
근육과 관절은 규칙적으로 사용하지 않으면, 퇴화하게 된다 대부분의 10~20대들은 근육과 관절의 퇴화를 느끼지 못하지만

미리미리 관리를 하지 않으면 그 퇴화가 빨라진다고 합니다
이러한 퇴화를 막는 가장 좋은 방법이 등산이다 왜냐하면 등산은 다른 격렬한 운동(달리기, 에어로빅)에 비해, 근육 충격이 적기 때문이죠
 
 
등산의 장점 2. 다이어트 효과
 
다들 아시다시피 등산은 전신 운동이다 따라서 특정부위만 움직이는 다른 운동에 비해 움직임이 많고 자연스레 칼로리 소모량도 많습니다 등산은 1분당 약 5kcal정도 이상을 소모하기 때문에 규칙적인 등산은 다이어트에도 큰 도움이 됩니다!
 

등산의 장점 3. 긴장 완화 효과
 
일상생활에서 우리는 못느끼겠지만 신경계통을 혹사 시키는 일들이 빈번하게 일어납니다!
따라서 심장은 빨라지고, 근육은 긴장하게 되죠
이러한 긴장에 등산은 상당한 효과가 있다고 해요

등산의 장점 4. 현명한 사고를 하게 도와 준다
 
규칙적인 운동은 뇌에 자극을 준다고 한다 특히 무산소 운동보다는 유산소 운동이 많은 도움이 됩니다
한 연구에서는 산소 소비 운동을 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다

반응시간, 시력 및 기억력이 향상 된 것으로 밝혀 졌다고 하네요
 

등산의 장점 5. 심장을 튼튼히 해준다
 
심장은 우리몸의 중심으로써 그 중요성은 따로 말하지 않아도 될 정도입니다!

꾸준한 등산을 하게 되면 심장은 더 많은 양의 산소를 공급하기 위해 힘차게 펌프질을 하는데요

그리고 이러한 펌프질은 자연스럽게 심장을 더 강하게 해줍니다
 

 등산을 효과적으로 하는 방법 = 땀을 효과적으로 흘려라! 

등산을 왜 하는것인지 등산의 중요성에 대해서 알아봤으니 이제 등산을 어떻게 하는지 알아봐야 합니다!  

같은 운동을 하더라도 효율적인 방법을 통해 운동의 효과를 최대한 높이는 것이 좋기 때문이죠

등산 중에 땀을 흘리는 것은 운동량이 증가함에 따라 발생하는 여러 가지 생리작용을 조절하는 지극히 당연한 현상이며,

가장 중요한 기능은 체온 조절이다 신체는 37°C를 유지해야 하는데, 운동량이 많아짐에 따라 신체 내부에서 발생한 열을

땀으로서 배출하는 것이에요 그러나 땀 자체가 내부의 열을 외부로 배출시키는 것은 아니죠
문제는 땀이 흐르면서 신체의 열을 많이 빼앗아 간다는 것인데, 그 양은 우리가 생각한 것 보다 훨씬 많고,

필요 이상 땀을 지속적으로 흘리게 되면 등산 중에 항상 비축 해야 할 예비체력 30% 조차도 땀과 함께 빼앗겨 버리기 때문입니다
 
등산 중 땀을 관리하는 원칙은 의외로 간단한데 그것은 바로 불필요한 땀을 흘리지 않는 것입니다

이것은 매우 쉬운 것처럼 생각되지만, 실제 산에 가보면 불필요한 땀을 흘리는 사람을 많이 볼 수 있어요
 
햇빛이 없는 숲 속을 오르면 모자를 쓰고 땀을 줄줄 흘리는 사람이나 무더운 여름철인데도 긴 바지, 목이긴 스타킹양말, 그리고 조끼까지 입고, 목에 수건을 둘러 신체를 찜통으로 만드는 사람, 겨울철에 춥다고 옷을 껴입고 오르며 내복까지 땀을 흥건히 적시는 경우,

이것은 고의적인 열 손실이며, 비상시에 사용할 예비체력의 보존을 포기한 경우라고 할 수 있습니다

 땀을 효과적으로 흘리기 위한 방법 

동일한 조건을 오르더라도 무리하지 않고 자기페이스를 위지하며, 기온과 자기 신체상태에 따라 적절하게 옷을 벗었다 입어다 하면서 체온을 관리하면 같은 운동량으로 산을 오르더라도 땀을 최소한으로 흘릴 수 있습니다

또한 땀 흡수에 용이한 이너웨어 즉 기능성 속옷을 입는 것 또한 중요하구요  

사진 속의 반팔 셔츠는 몽벨의 특수한 재질로 된 셔츠인데 시원한 소재를 사용하여 땀을 빨리 흡습하고 증발시켜 불필요한 땀의 방출을 방지해주는 역할을 해준다고 하네요 이같이 등산을 가기전 땀 흡수에 좋은 옷을 점검하는 것이 필요하다고 할 수 있습니다!