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다이어트에서 명심11가지 팁

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무엇을 꾸준히 한다는 건 힘들지만,

약간의 팁이 있다면 보다 효율적으로 할 수 있는 것도 사실.

쉽게 결심하고 쉽게 포기하게 되는

다이어트에 대한 불편한 진실.

다이어트를 할 때 꼭 알아야 할 11가지 팁 정보를  알아보자.

 

 

1. 유행하는 다이어트를 따라 하지 말자.

 

덴마크,원푸드,항제 등 유행하는 대부분 다이어트는

별효과가 없다. 약간의 변화는 생길지 모르지만,

우리몸의 '향상성'으로 인해 오히려 체중의 증가로

이어질 수 있으므로 조심한다.

유행다이어트는 근육을 소모하고 대사를

불안정하게 할 가능성이 높으므로 주의하자.

 

 

2. 유행 운동과 운동 기구를 피하자.

 

운동을 한다고 해서 운동기구를 사고 운동센터에

가야 가능하다고 생각한다면 다시 한번 생각해보자.

다이어트에 도움이 되는 최고의 운동은

걷기,조깅,등산,자전거,웨이트 트레이닝이라는 사실,

 

 

3. 하루에 1.8L정도의 물 마시기


우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 먹는데,

포만감을 느끼도록 도와주므로 체중감량을 한다면

물병을 가지고 다니면서 자주 마시는게 좋다.

 

 

4. 유산소 운동

 

아침에 30~60분정도 유산소 운동을 한다.

유산소 운동은 지방을 태우는 호르몬 분비를

많아지게 한다.

또한 지방 저장 호르몬을 감소시켜

기초대사량을 향상시키고 칼로리를 소모시킨다.

유산소 운동은 걷기,조깅,수영,고정식자전거타기,

에어로빅 댄스등이 있다.

 


5. 일찍 식사 하기

 

아침을 든든히 먹고 점심먹고 가벼운 저녁이

가장 이상적인 식사.

저녁은 가능하면 일찍 먹고,
자기 전 최소한 4시간 전에 먹는 것이 좋다.

 

 

6. 5km, 10km정도를 걷거나 뛴다.

 

출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길,등산 동호회,

인 라인 스케이트 동호회,

마라톤 동호회에 참여할 수도 있지만

필수적으로 할 수 밖에 없도로 한다.

 

.출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고,

이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면,

자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 된다.

 

 

7. 즐길 수 있는 운동을 찾기

 

야외에서 걷는 걸 즐기도록 한다.

 


8. 술을 자제한다.


술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시키며

칼로리가 높다.

 

 

9. 체중을 매일 재지 않는다.

 

체중은 일주일에 1번정도 재며,

체중의 변화가 실제 지방 손실이나 증가를

반영하지는 않는다.

 

 

10. 가능한 아침에 운동한다. 
 
 운동하는 사람의 90%는 아침에 운동한다.

이는 하루동안 식욕을 갑소시킨다고 한다.

 

 

11.저녁에 15~30분 정도 유산소 운동 하기

 

저녁식사 전/후에 유산소 운동을 하되

아침과 저녁에 운동종류를 다르게 한다.

 

 

 주의사항


항상 운동에는 그 강도와 기간에 있어서

점진적으로 증가 변화시키며,

처음부터 욕심내지 말고

약한 강도로 천천히 시작한다. 

 

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