복근, 종아리, 전완근과 같은 부위는 피로에 강하지만 성장이 더딘것이 특징입니다.
피로에 강하기 때문에 회복력이 빠르고, 성장이 더디기 때문에 자극을 주는 빈도를 다른 부위보다 높게 가져가는 것이 좋습니다.
복근운동을 매일 실시한다라는 개념보다는 자신의 복근 페이스에 맞추어서 하는 것이 가장 적합할 것입니다.
복근이 쉽게 자극되지 않거나, 회복력이 빨라서 다음날에 근육통이 없다면 그날은 복근운동을 실시해도 좋은 날이며,
복근에 피로 또는 근육통이 느껴지면 그날은 쉬어주는 것이 좋습니다.
어느정도 기간이 지나면 복근이 자극에 익숙해져서 통증이 없게되는데,그럴때에는 매일 실시해 주어도 상관없습니다.
많은 사람들이 볼록 솟아오른 거대한 복근보다는 납작하면서도 선명한 복근을 원하기 때문에 복근의 데피니션 향상측면에서 볼때에도
매일 해주는 방향으로 운동해도 무리는 없습니다.
이렇게 복근에 자극을 자주 주게 되면은 복근주변의 혈관들이 발달되고, 혈관이 발달되면 혈액순환이 잘되어서 체지방분해를 촉진시켜
주는 요인이 되기도 합니다.
운동 순서로는 근력운동-유산소운동의 순으로 진행하시면 효과적입니다.
근력운동의 경우 20~30회 5set정도로 진행하시고 배에 지방이 있으신것 같으니 최소 30분 이상의 유산소 운동을 권장 해드립니다.
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키171cm63kg입니다. 체지방이 19%정도되는데[다이어트시작전24%]
제일빼고싶은부위는 배 입니다 제가봐도 정말 배는 잘빠지지않는것같습니다 ㅠㅠ
그래서 운동에 좀 속도를가해볼까해서질문드려요
가슴.어깨.등.팔.하체 - 하루에 한분위+유산소40분 오전에 하구있구여
저녁에 복근+유산소40분 계속 할생각인데 이대로진행해도 문제가없나여?
복근은 소근육이라 매일해도된다고들엇거든여
물론식단도 잘관리하고있습니다.
운동을시작한지꾀나됫는데 몸의변화를별로느끼지못하겟습니다 물론 열심히안한건아닙니다
조언좀해주셧으면해서 글남깁니다.
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