등에서 가장 넓은 면적을 차지하고 있는 광배근 그리고 광배근보다 조금 더 깊은 곳에 중간 승모근과 하부 승모근이 있으며, 날개뼈 안쪽에 능형근이 자리합니다. 광배근은 위에서 아래로 잡아당기는 동작, 중간 승모근은 팔을 펴서 수평으로 뒤로 당기는 동작, 하부 승모근은 팔을 45도 위로 올리는 동작, 능형근은 앞쪽에서 뒤로 잡아당기는 동작에 작용합니다.

등 전체 운동에는 전신 운동으로 대표적인 파워 리프팅 운동있으며, 바벨만이 아니라 덤벨로도 데드리프트를 실시할 수 있고, 이밖에도 굿모닝, 백 익스텐션 운동 등이 있습니다. 광배근를 공략하기 위한 운동으로는 풀업 또는 어시스트 풀업과 머신 랫 풀 다운이 있으며. 그립에 따라 작용하는 근육의 차이가 있는데 그립을 좁게 잡게 되면 능형근에 조금 더 작용하게 됩니다.

능형근을 공략하기 위한 운동으로는 대표적으로 바벨을 이용한 벤트 오버 바벨 로우가 있으며, 기구를 이용한 운동에는 시티드 케이블 로우, 티바로우  덤벨을 이용한 운동에는 벤트 오버 덤벨 로우, 원 암 덤벨로우 등이 있으며, 케이블을 이용한 시티드 케이블 로우 등이 있습니다. 중간 승모근를 공략하기 위한 운동에는 기구나 케이블을 이용한 리버스 플라이 등을 참고 하시면 좋으실것 같습니다.

일단은  초석을 다지기 위해 하단 참고 동영상을  먼저 시행하신후 어느정도 기본 체력을 기르신후 다시 문의 해주시면 조금더 전문적인 동작을 알려 드리겠습니다.

http://tvcast.naver.com/v/28398

집에서 할수있는 등운동 법 좀 부탁드립니다.